push pull staż

[...] 3x8 - wspiecia na palce 4x10 - rdl 4x10 - hack squat 4x10 - tylnie aktony na maszynie 4x10 - brzuszki 3x20 - podciaganie nog wiszac 3x10 - sklony na boki 3x10 czw: - push press 3x8 - unoszenie wzdluz tulowia 4x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - tylnie aktony 4x10 - dips 3x8 - francuskie zza glowy 3x10 - sznurek na wyciagu 3x10 pt: - MC [...]

Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : poprzednio fbw, push pull legs ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] do tego ABS II Prosiłbym również o wytłumaczenie techniki docisku... Nie wiem czy dobrze rozumiem sens tego zabiegu, mianowicie czy chodzi o to aby w początkowej fazie np. wyciskania wypchnąć/odbić sztangę w górę a w górnym zakresie położenie dopiero cisnąć mięśniami coś na typ push press?? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2013-03-16 11:05:50

[...] : ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 lub więcej na cykl POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull/legs, 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta kośc śródstopia, około 2 lata temu [...]

[...] brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: nie mogę spożywać zbyt dużo mleka Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): split, fbw, push & pull, przeplatane ze sobą Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc 80, [...]

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam 22 lata. Mój staż 18 miesięcy. Cel to masa i siła. Moje słabe partie to klatka, bok i tył barków. Do tej pory ćwiczyłem push pull legs co 2 dni. Teraz wymyśliłem sobie coś takiego. Zastanawiam się jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy. poniedzialek: klata - [...]

[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ / - masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3d POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - 8 miesięcy, 3 miesiące push pull 2 miesiące up/down 1,5 miesiąca fst7 - fst7 mam zamiar kontynuować dopóki nie będe miał stagnacji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc na brzuchu? 3s 12-10-8 plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi (push press) 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max przedramiona: uginanie [...]

[...] ostatniej serii brać te 50kg czyli np 20kg pierwsza serja kolejna 30 kolejna 40 kolejna 45 i ostatnia 50 . I dziwi mnie ten sposób bo przecież np jak na military press lub push press biore na sztange 15 kg to co mam zaczynać od pustej sztangi i potem np pusta,5,10,12,15 ..... Trening mam siłowy push/pull/legs. Proszę o wyczerpującą odpowiedz [...]

[...] z ww. Postanowiłem coś zmienić w misce---uciąc ww kosztem tłuszczy zerknijcie proszę na moją miskę jaka planuje wrzucić. Zamierzam również przejśc na treningi 4 x tydzięń (push pull) z aero po treningu push 20 min Pod spodem wrzucam zrzut przykłądowej michy z dnia treningowego W dzien nie treningowy wywaliłbym banany Oczywiście miesa zamiennie, [...]

[...] ale w miare powolnej od lutego, aktualnie waże 79,4kg. Mam zamiar na tym planie do końca czerwca dobić jakieś 74-75kg aby odsłonić brzuch. Teraz podam kilka konkretów. Plan push pull 4 dni w tygodniu Waga, BF : 79,4kg BF : około 14%, widać górne kostki brzucha. Priorytety w planie : -góra klatki w planie numer 3 -barki barki barki -plecy plecy [...]

Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]

Witam. Pewnie parę osób będzie mnie kojarzyło z dziennika treningowego. Mam niestety problem. Mój staż to jakieś 1,5 roku, ale problem w tym, że od dawna stoję w miejscu. Nie wiem jak to ugryźć. Czytam, czytam i mam wrażenie, że za dużo tego analizuje. Ciągle jakieś forum nowe, jakieś nowe metody. 5x5 stałym ciężarem, 5x5 rampa. Mam wrażenie że [...]

[...] zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię dlatego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio lecial fbw przez 3 miesiace. ANKIETA *1. WIEK: 21 *2. WAGA: 96 *3. WZROST: 187 *4. WYNIKI SIŁOWE(maks) - przysiad: 120kg x 6 - wyciskanie leżąc: 110kg x 1 - martwy ciąg: 140kg x5 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna 5g stale ----------------------------------------------------------------------------- Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu push&pull na 4dni. PONIEDZIAŁEK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 5x 12-8 MARSZ WYKROCZNY ZE SZTANGIELKAMI 4x 20-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x 12-6 [...]

Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]